Ang Laging Gutom At Inaantok ay isang kondisyon na kadalasang dulot ng hindi sapat na tulog at hindi wastong nutrisyon. Alamin kung paano ito maiiwasan!
Laging gutom at inaantok - ito ang marahil ang pinakamalimit na nararamdaman ng mga Pilipino. Kahit saan ka pumunta, mayroong mga taong nagsasabing gutom na ako o kaya naman ay antok na ako. Sa katunayan, ito ang dalawang pangangailangan ng katawan na hindi natin maiiwasan. Ngunit, ano nga ba ang nagiging dahilan kung bakit laging gutom at inaantok ang isang tao?
Sa una, maaaring sabihin natin na kulang ang tulog natin o kaya naman ay hindi sapat ang ating kinakain. Subalit, hindi lamang ito ang dahilan. Minsan, ang pagkakaroon ng stress o anxiety ay nakakaapekto rin sa ating pakiramdam. Kung ikaw ay lagi ring busy sa trabaho o sa eskwela, malamang na hindi mo naibibigay ang sapat na oras para sa iyong sarili. At dahil dito, hindi mo na rin napapansin kung ganoon na pala kahaba ang panahon na hindi ka pa kumakain o kaya naman ay hindi pa nakapagpahinga.
Ngunit, huwag mag-alala dahil mayroong mga paraan upang malabanan ang mga nararamdaman na ito. Kailangan nating siguraduhin na mayroon tayong sapat na tulog at kinakain nang tama. Mahalaga rin na maglaan tayo ng oras para sa ating sarili upang makapagpahinga at mag-relax. Sa ganitong paraan, mas mapapagaan natin ang ating pakiramdam at mas makakapag-focus tayo sa mga gawain na kailangan nating gawin.
Pagbati sa Lahat ng Laging Gutom at Inaantok
Para sa lahat ng mga taong laging gutom at inaantok, narito ang isang artikulo na magbibigay sa inyo ng kaunting kaalaman at mga tips upang maibsan ang inyong nararamdaman. Hindi kayo nag-iisa sa pakiramdam na ito, kaya hindi rin kayo dapat mag-alala dahil may mga solusyon para rito.
Bakit nga ba tayo laging gutom?
Ang mga dahilan kung bakit tayo laging gutom ay maaaring dahil sa kakulangan ng pagkain, o kaya naman ay hindi sapat ang ating kinakain. Maaari rin itong dulot ng stress, anxiety, o kaya naman ay depression. Kapag hindi naibibigay sa atin ang sapat na nutrisyon, madalas na nauuwi ito sa pagkakaroon ng mababang enerhiya at hindi mapigilang pagkakaroon ng gutom.
Bakit din naman tayo inaantok?
Ang pagkakaroon ng antok ay maaaring dulot ng hindi sapat na tulog o kaya naman ay masyadong mahaba ang oras ng pagpapahinga. Kung hindi natin nakakakuha ng sapat na oras ng tulog, madalas nating nararamdaman ang pagsusumpong ng antok sa araw-araw.
Mga tips upang mabawasan ang gutom
Kumain ng masusustansyang pagkain – Iwasan ang pagkain ng mga processed food at junk food. Mas mainam na kumain ng mga masusustansyang pagkain tulad ng gulay, prutas, at protina.
Uminom ng tubig – Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong upang mabawasan ang gutom. Kadalasan, kapag tayo ay dehydrated, nagkakaroon tayo ng pakiramdam na gutom kahit hindi pa naman talaga.
Huwag mag-skip ng meals – Kapag nag-skip tayo ng isang meal, mas lalo lang tayong magugutom at magkakaroon ng cravings. Mas mainam na magpakain ng kaunting pagkain nang paulit-ulit sa buong araw kaysa mag-skip ng meals.
Mga tips upang mabawasan ang antok
Kumain ng masusustansyang pagkain – Tulad ng nabanggit na kanina, ang mga masusustansyang pagkain ay nakakatulong upang mapanatili natin ang ating lakas at hindi agad na nauubos ang enerhiya.
Gumawa ng mga stretching exercises – Kapag tayo ay nakatambay lang sa isang lugar, mas lalo lang tayong nagkakaroon ng antok. Makakatulong ang paggawa ng stretching exercises upang maiba ang ating posisyon at ma-stimulate ang ating katawan.
Maglakad-lakad – Ang paglalakad ay nakakatulong upang ma-stimulate ang ating katawan at magkaroon ng sapat na oxygen ang ating utak. Kung sa trabaho naman tayo ay nakatayo lang lagi, mas mainam na magpaupo naman paminsan-minsan.
Mga posibleng dahilan kung bakit tayo laging gutom at inaantok
Stress – Ang stress ay nakakapagdulot ng maraming problema sa ating katawan. Kapag tayo ay stressed, mas madalas tayong magutom at magkaroon ng antok.
Kakulangan sa pagkain – Kung hindi natin nakakakuha ng sapat na nutrisyon, mas lalo lang tayong magugutom at magkakaroon ng mababang enerhiya.
Hindi sapat na tulog – Kapag kulang tayo sa tulog, mas madalas tayong magkaroon ng antok at magutom.
Ang pagsusumpong ng gutom at antok ay hindi dapat balewalain
Ang pagkakaroon ng gutom at antok ay isang senyales ng ating katawan na mayroong kailangan. Kung hindi natin ito bibigyan ng pansin, mas lalo lang tayong magkakaroon ng problema. Kaya naman, mas mainam na alagaan natin ang ating katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga masusustansyang pagkain, pag-inom ng sapat na tubig, at pagtulog ng sapat na oras. Kung hindi pa rin naiibsan ang nararamdaman, mas mainam na magpakonsulta sa doktor upang malaman ang tunay na dahilan ng ating nararamdaman.
Ang Pakiramdam Kapag Laging Gutom At Inaantok
Sino ba naman ang hindi nakaka-relate sa pakiramdam na ito? Parang lagi ka nalang gutom at inaantok. Kahit nalang ba may nagdala ng pagkain sa harapan mo, kain ka na agad para mabawasan ang gutom. Kahit sa tanghali pa yan.
Masarap Ngumuya Kahit Wala Ka Naman Talagang Gutom
Admit it, hindi lamang dahil sa gutom kaya tayo nakakain ng kung ano-ano. May mga pagkain talagang nakakagana ng kain, kahit hindi natin kailangan kumain.
Ang Hinayupak Na Paggising Sa Umaga
Nakakainis talaga ang tanghali na nagigising ka pa lang, tapos gutom ka na agad. Parang hindi naman tama ang pagkain ng almusal kahit dalawang oras nalang, 'di ba?
Saan Ka Makakahanap Ng Pagkain Sa Madaling-araw
Lagi ka nga na lang gutom, pero minsan walang available food sa office o school cafeteria. Saan ka makakahanap ng magandang pagkain sa madaling araw?
Ang Hirap Mag-concentrate Kapag Gutom At Inaantok
Naiirita ka, hindi ka nakakapag-focus sa mga gagawin mo kasi nga laging gutom at inaantok. Gusto mo lang matapos ang task mo para makakain ka na.
Pwedeng-Pwede Ka Na Maging Food Blogger
Dahil sa kahiligang mag-food trip, dahil sa pagiging laging gutom, pwede ka na ring mag-explore ng mga bago at iba't ibang pagkain. Baka pwede ka pang mag-start ng sarili mong food blog.
Magiging Mapagbigay Ka Na Sa Pagkain
Sa sobrang gutom, mas madali ka ring masiyahan sa simpleng gulay, kanin at ulam. Mas magiging mapagbigay ka pa rin kahit konting pagkain lang ang meron ka.
Ang Sakit Sa Sikmura Dahil Sa Sobrang Kain
Minsan nga naman, napaka-tempting na kumain ng sobra-sobra dahil sa gutom na nararamdaman. Pero kapag nasobrahan ka, parang lahat ng sakit sa mundo ay nakasama mo na.
Ang Sarap Ng Power Nap Matapos Kumain
Nakakatulong din ang power nap, lalo na kapag gutom na gutom ka at nakakain na ng konti. Ma-recharge ang iyong katawan at patuloy na maka-focus sa mga ginagawa.
Hindi Ka Nag-iisa, Marami Tayong Laging Gutom At Inaantok
Kung hindi mo pa napapansin, napakarami din naman palang tao na laging gutom at inaantok. Hindi ka nag-iisa. Kaya mo yan!
Ang pakiramdam ng laging gutom at inaantok ay hindi biro. Ito ay isang kalagayan na nakakaapekto sa ating kalusugan at kakayahan sa pagganap ng mga gawain sa araw-araw. Sa aking palagay, may mga positibo at negatibong epekto ang pagkakaroon ng ganitong kalagayan.
Pros ng Laging Gutom At Inaantok:
- Mas mabilis ang pagbaba ng timbang - Dahil sa kawalan ng kasiyahan sa pagkain dahil sa kahit anong pagkain ay hindi nagbibigay ng sapat na kabusugan, mas madaling magbawas ng timbang.
- Nakakatipid ng pera - Dahil hindi ganoon ka-ganado kumain, mas mataas ang posibilidad na makatipid ng pera.
- Mas mahimbing ang tulog - Dahil sa pagkakaroon ng kahinaan sa katawan, madalas mai-experience ang mas mahimbing na tulog dahil sa sobrang pagod.
- Mas maaga matulog - Dahil sa pagkasira ng pangangailangan ng katawan sa pagkain, mas maaga nakakaramdam ng antok at mas maaga matutulog.
Cons ng Laging Gutom At Inaantok:
- Nakakaapekto sa kalusugan - Ang pagkakaroon ng kahinaan sa katawan ay nakakaapekto sa kalusugan. Dahil sa hindi sapat na pagkain, hindi makakakuha ng sapat na sustansya ang katawan at magdudulot ng iba't ibang sakit.
- Mas mahina ang kakayahan sa trabaho - Dahil sa kahinaan sa katawan at kawalan ng lakas, mas mahina ang kakayahang magtrabaho at mag-perform ng maayos.
- Nakakapagpababa ng mood - Ang kawalan ng kasiyahan sa pagkain ay nakakapagpababa ng mood at nagiging dahilan ng stress.
- Mas prone sa mga sakit - Dahil sa kahinaan ng katawan, mas prone sa mga sakit at impeksyon.
Sa kabuuan, hindi masama ang pagkakaroon ng ganitong kalagayan ngunit kailangan pa rin nating tutukan ang ating kalusugan at siguraduhin na nakakakain ng sapat at masustansyang pagkain.
Mahalagang kumain ng sapat at maayos upang mapanatili ang kalusugan at lakas ng katawan. Ngunit hindi lang basta pagkain ang kailangan upang maging malusog at aktibo. Kailangan din ng sapat na tulog para sa tamang pagpapahinga ng ating katawan. Sa artikulong Laging Gutom At Inaantok, natuklasan natin ang mga dahilan kung bakit tayo lagi gutom at inaantok at kung paano ito maiiwasan.
May mga pagkakataon talaga na hindi natin maiiwasan ang magutom o magutom nang mas maaga kaysa sa karaniwan. Ngunit kung ito ay nangyayari lagi, mayroong mali sa ating lifestyle. Kadalasan, ang kakulangan sa pagkain o ang hindi pagkain sa tamang oras ay nakakaapekto sa ating metabolism at nagiging dahilan ng ating pagiging gutom. Kaya't importante na sundin natin ang tamang oras ng pagkain at hindi dapat ipagpabukas ang pagkain ng mas mahaba pa sa kinakailangan ng ating katawan.
Sa kabilang banda, ang pagiging inaantok ay maaaring dulot ng iba't ibang kadahilanan tulad ng stress, kakulangan sa pagtulog, at hindi malusog na lifestyle. Kaya't dapat nating pagtuunan ng pansin ang ating lifestyle upang maibsan ang pagiging antok. Siguraduhin nating nakakatulog tayo ng sapat at nagsisimula ang ating pagtulog sa tamang oras. Bukod dito, dapat din tayong mag-ehersisyo at kumain ng malusog na pagkain upang mapanatili ang lakas at sigla ng ating katawan.
Ang kalusugan ay hindi natin dapat ipagkait sa ating sarili. Sa pamamagitan ng tamang pagkain at pagpapahinga, mapapanatili natin ang kalusugan at sigla ng ating katawan. Kaya't huwag nating balewalain ang mga senyales ng ating katawan tulad ng gutom at antok. Sundin natin ang tamang lifestyle upang magkaroon ng mas magandang kalusugan at mas aktibong buhay.
Madalas na tinatanong ng mga tao ang tungkol sa Laging Gutom At Inaantok. Narito ang ilan sa mga karaniwang tanong at ang mga kasagutan:
-
Ano ang dahilan ng Laging Gutom At Inaantok?
Ang Laging Gutom At Inaantok ay maaaring dulot ng iba't ibang kadahilanan. Maaaring ito ay bunga ng hindi sapat na pagkain o kaya naman ay masyadong mabigat na pagkain. Maaari rin itong dahil sa hormonal imbalance o kaya naman ay kakulangan sa tulog.
-
Paano maiiwasan ang Laging Gutom At Inaantok?
Upang maiwasan ang Laging Gutom At Inaantok, mahalagang magkaroon ng sapat na tulog, magpahinga sa tamang oras, at kumain ng masusustansyang pagkain. Mahalaga rin na maiwasan ang sobrang pagkain at alak upang mapanatili ang maayos na kalagayan ng katawan.
-
Ano ang mga pagkaing dapat kainin upang maiwasan ang Laging Gutom At Inaantok?
Mas mainam na kainin ang mga pagkain na may mataas na antas ng protina at fiber. Kasama dito ang mga manok, isda, prutas, gulay at mga butil. Mahalaga rin na inumin ang sapat na tubig upang maiwasan ang dehydration at mapanatili ang kalusugan ng katawan.
-
Kailan dapat magpakonsulta sa doktor?
Kung patuloy ang Laging Gutom At Inaantok kahit na may pagbabago sa mga gawi sa pagkain at pagtulog, mahalaga na magpakonsulta sa doktor upang malaman ang tamang lunas at maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan.
Sa pangkalahatan, ang Laging Gutom At Inaantok ay maaaring maiwasan sa pamamagitan ng tamang pagkain, wastong oras ng pagtulog at tamang pagpapahinga. Mahalaga rin na magpakonsulta sa doktor upang masiguro na maayos ang kalagayan ng katawan at maiwasan ang anumang posibleng komplikasyon sa kalusugan.